ok napisze jak było wcześniej :) pon klata biceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozgrzewka i 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół lub góra 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej 3x10 - siedzac wyciskanie maszyny w przód waski chwyt 3x10 - uginanie ramion gryf łamany 3x10 - uginanie ramion hantle 3x10 - modlitewnik (maszyna) 3x10 [...]
Powodzenia Żołnierzu :) ale mnie rozj**aleś tymzdaniem :,,+ jakieś pierdoły typu podciąganie, pompki na poręczach, planki " . Mam nadzieje że te ,,pierdoły" staną się podstawowymi ćwiczeniami na każdym twoim treningu :)
tak jakoś mi się napisało :) podstawowymi ćwiczeniami u mnie zawsze będzie martwy i przysiady. Kocham te ćwiczenia. Pompki na poręczach z obciążeniem czy podciąganie traktuje jako dodatki które oczywiście będą za każdym :D zdjęcia jednak wrzucę jutro. No i do aktywności zapomniałem dopisać wf 2x w tygodniu. Zobaczymy jak z regeneracja będzie.
Z powodu braku czasu trochę mnie nie było. W między czasie postanowiłem wrócić na plan 5x5, ponieważ przy nim zanotowałem najlepszy progres i najlepiej się czułem. Doszły do tego ćwiczenia dynamiczne i jak na razie wygląda to tak: A Thruster 40 - 50 - 55 - 60 - 65 40 - 50 - 57,5 - 62,5 - 67,5 Przysiad 70 - 75 - 80 - 90 - 100 70 - 75 - 85 - 95 - [...]
Witam wszystkich w ten piękny dzień, nie tylko ze względu na pogodę ale także rocznicę jaką dzisiaj obchodzimy. Pamięć o bohaterach nigdy nie zginie :-) Dzisiaj w końcu udało mi się wybrać na crossfit w starym klubie. Pierwszy dzień urlopu rozpoczęty z grubej rury. Zmęczenie nieziemskie, momentami czułem śniadanie w przełyku. 1.Bieg około 3,5 [...]
Postęp w pompkach itd. zastój w Armstrongu. To podciąganie jest teraz prorytetem a mam zastój w nim właśnie a pompki itd. idą do przodu cały czas. A niby Armstrong w 4-6 tyg do 20 pozwala dojść a ja na drążku na tych 16-18 się zatrzymuję i przebić nie mogę :/
Jeśli chodzi o podciąganie to wg. zaleceń Armstronga żeby do tych 22 dojść. Jeśli chodzi o pompki cel to 6x30 i 60s między seriami. Wytrzymałość teraz za główny cel postawiłem :)
czyli tak by mogło byc? Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12<10<8<6 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8 6. Uginanie [...]
[...] się mieścić nazwę ćwiczenia w jednej linijce - używaj skrótów. Na klatę daj - wycisk sztangi płakso 4s, wycisk sztangielek skos góra 4s, rozpiętki płasko - 3s Wywal te pompki - 2s tricesp- wycisk wąsko -3s, pompki odwrotne 3s Środa- MC, drążek, wiosło (szeroki nachwyt do klatki) w tej kolejności po 4 s Biceps - uginania po 3s , przedramiona [...]
[...] ramion bokiem 3 serie Triceps:podnoszenie hantli zza głowy Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s Piątek Plecy:co tu wstawić? Klatka:pompki z nogami na krześle? dobrze myślę? Barki:Wyciskanie hantli zza karku 3s Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Biceps:Uginanie ramion na [...]
[...] odradzam – przedni akton barku i tak jest przekatowywany niemalże codziennie – wszelkie wyciskania na klatke, wyciski na barki, wyciski na triceps, pompki na poreczach, uginanie ze sztanga z pomoca przedniego aktonu… Wyciskanie 4x10-8/6 Podciąganie hantli 3x10-8 Wznos boczny 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie [...]
[...] drążka dolnego/górnego, prostowania nóg w siedzeniu, ani nawet wznosów tułowia z opadu nie mam jak zrobić, dodatkowo mam takie słabe ręce, że nawet jednej normalnej pompki nie jestem w stanie zrobić. To chyba technicznie mogłabym robić (skoro jest do wykonywania w domu): TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): [...]
[...] Miska 139b 97t 176 ww zielsko: brokuł popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA Z ciekawostek, kupiłam sobie fałdomierz i za chooya nie umiem się pomierzyć }:-( wynik co pomiar inny }:-( I zakwasy mam takie po odwrotnych brzuszkach, że pompki zrobić nie mogę ;-] Zmieniony przez - mika w dniu 2012-10-25 17:01:24
Ok.Postanowiłem więc ,że i tak zrobię sobie miesiąc wolnego ,ale!!! 3x razy w tygodniu przez ten miesiąc , będę robił brzuszki(brzuch) , pompki( klata i tricepsy) , podciąganie podchwytem( bicki i klata) i bieganie( brzuch i nogi) , także mięśnie nie zanikną ;] Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-06-02 15:01:45
DARNOK35 też tak myślałem że będzie lepszy ;-) Wczorajsza MICHA B/T/W 168/81/164 Fakt nie pożarłem wczoraj. Dzisiejsza waga 90,4 kg utrzymuje się tak około 1-mce ,jak dla mnie trochę dziwne, ale sobie wmawiam że Fat spalam , a jednocześnie mięśnie rosną i dlatego waga stała }:-( tak to sobie wymyśliłem. Wracają do treningu , mam zamiar na [...]
Ciężary są dla CIEBIE, nie dla innych - by się w przyszłości orientować jak ci szło przy danej diecie, treningu, regeneracji, pracy itd. Zrozumiałem i przyjąłem ;-) Micha B/T/W 181/81/216 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 - IV Tydzień ŚRODA 21.03.2012 Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% [...]